扔實心球第一名的獲獎感言

實心球主要是協調用力，還有提高上肢力量，“鞭打”動作主要是手型，最后出手時主要是三個手指用力抖腕，發力腳就是最有力量的腳那只腳，無力腳在前，有力腳上步。

我的動作就是這樣，14米沒問題，我身高172，.體重70千克。

歡迎采納

描寫運動員扔實心球的片段

七米到六米六，只差零點三米，要提高很簡單的，按照我的方法會做到的，我把以前的回答復制給你。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。

三是沒有超越器械或是超越不夠。

所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向后（身體向后背弓），實心球越向后，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。

關于如何提高，提供幾個練習方法供你參考：一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-

【第2句】：5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-

【第1句】：5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答對你能有所幫助，滿意請采納，謝謝。

扔實心球技巧

【第1句】：握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉（不要讓球貼在手掌上面），以免脫球

【第2句】：站好位置握穩球以后，要把雙手垂下進行由前下方到后上方的擺動，在預擺后準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣后在準備扔球。

擺動兩次之后選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了

【第3句】：一切就緒準備再把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，使身體成為一個弧形，然后抬頭，后腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球拋出，把球扔出后則要進行收腹等一系列的身體緩沖動作，穩住身體完成投擲

【第4句】：投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的時候與水平線呈45度然后將球在這個45度的弧線中拋出去，不要把球往上或者往前直接拋去（會影響成績）

關于扔實心球

啊啊啊

LZ我同你一樣，今年也要中考啦而且我的體育爛到可以這是我根據網上的資料整理出來，希望可以幫到你啦...不過平時最好還是練練仰臥起坐Good luck實心球

【第1句】： 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，握球后，兩手下垂自然置于身體前下方

【第2句】： 預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

【第3句】： 最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕

【第4句】： 實心球手在最高點時出手，向上45度