在學校每天都慢跑。

國慶期間幾天我準備提升長跑（1000m能力（以后假期也要 但家里人都不讓我出去…

中長跑 不是短期就可以練出來的，我的八百米成績2分0

【第4句】：。

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如果，你平時不怎么運動的話，這七天最好還是堅持跑步，一直到你測試的前一天。

前兩天，跑1000米，盡百分之五十的力，，三四天 1000米，百分之70，，最后，每天堅持一千五百米。

這樣可以增加一下你的耐力。

你練八百一般是為了測試，盡量用勻速跑， 最好，提示一點，每天鍛煉的時候，如果最后 還感覺有勁，就沖刺50~100米。

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這樣是為了鍛煉你最后的爆發力。

希望對你有幫助。

2000米長跑如何呼吸

鄂。

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我今年16歲。

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1000米大約3分12 1500在4分57如果想要練好長跑的話最少先有個好體質體質超好時可以才用加速跑和慢跑的結合，就是以300為一圈來算沖刺250米走50米再沖刺250米再走這樣一般人的體質是不行的，就連普通運動員也扛不下來方案二就是用腦袋和身體結合，了解自己的極限。

然后采取第一圈以慢跑來開始讓身體預熱｛最好達到有汗｝之后第二圈步伐跨大一點，至于第三圈步子要比前兩圈都大，才可以。

最后100米就是沖刺。

不要擔心岔氣，不會出現的。

身體預熱后是很少有幾率出現岔氣的至于加強體質，你可以采取跟著自行車跑，要在實在跑不動后，讓自己發汗，然后繼續跑。

因為在出汗后，人體處于最虛弱狀態在這時訓練最有效。

跑時第一圈沖刺沖的最猛的身體會因為吃不消而出現身體短暫性供血不足，所以不建議在第一圈有猛沖的人采取跟全跑戰略｛除此之外可以采取，但你的毅力必須超級強烈｝。

鄂、、、、講了這么多希望能對你有用

長跑訓練計劃

1500米我也跑過。

運氣好，拿了第一。

其實長跑不難，舉重，跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，樣樣都要練。

但更重要一點，長跑最后半圈最難跑，要堅持

我該怎么過國慶節

那個女的什么時候走，你對她有沒有好感，因為3年說長不長，說短不短，3年內可以發生很多事，你可以在她走的時候說出你自己心里想說的話就是她不喜歡聽，那也沒事，反正她要離開3年，3年內說不定會把不開心的事忘了。

與其忘記，還不如，把你想說的就說出來吧，或許還有希望，假如她回絕你了，那你也就有你忘記她的理由了然后把這種忘記發泄在你的訓練上你說你的耐力不好，有時候400米很輕松，有時候卻200米就不行了，至少可以看出來你還是有這樣的潛力的。

有2點可以來分析1:你是隨心境來跑步 2：你有不可預知的潛力第一點，大概什么時候你心情很好，覺得跑步的時候你會隨著你愉快的心情來跑步，這樣跑下來你的思維是完全想著其他來跑下來的，所以不會累第二就是有可能，你在一瞬間爆發出你內部的潛力。

說不定有這可能哦你想增強你的耐力就是無止境的跑，勻速，快速，都可以的有時候運動是忘記一個人很好的辦法~有時候也能有一個人來惦記是運動的催化劑