運動會仰臥起坐加油稿

仰臥起坐對于女生而言應該不是件難事，鍛煉起來也比較簡單，但是如何正確的聯系仰臥起坐家長們還是要注意一下的。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。

做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　根據Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：　　身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

　　最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。

千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。

當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

對于練習技巧家長們需要提醒孩子注意。

不要綣腿，用重物壓好身子，抬身子是吸氣，放下身子時呼氣。

如果孩子1分鐘只能做30個的話，就做30個為一組，告訴孩子不求速度，只求數量。

休息3分鐘后進行第2組，一共做3到4組就夠了，這4組要一氣呵成，別休息時間過長，難受也要堅持。

第一天運動完以后的幾天孩子可能會感覺到腹部很痛，這是長肌肉的表現，就不要繼續練了，等3到4天后再開始，從此以后孩子就不會感到痛了（除非運動太過），然后1個星期加5個（不是一分鐘內），這樣的話6星期后孩子1分做50個就會比較很輕松了

為運動會仰臥起坐的成員加油的句子

贊接力運動員 耳邊，是同學的吶喊， 眼前，是期待的雙眼， 手中，是希望的傳遞， 前方，是勝利的彼岸， 加油啊，接力運動員 （四）贊跳高運動員 助跑，跳躍， 一個個新的高度橫在眼前， 勝利與失敗的考驗， 就在面前。

你，跳高運動員， 總以失敗而結束， 卻無法擊敗啊， 勇敢的跳高運動員。

（五）贊長跑運動員 頭頂炎炎烈日， 腳踏銀色跑道， 敢與風追逐， 敢和云賽跑。

啊，長跑運動員， 你們是時代的驕傲， 毅力和退縮的較量中， 名次、榮譽都微不足道， 感動于你們的精神， 永不放棄最可倡導。

（六）弧線 --致鉛球運動員 一道優美的弧線劃過眼前， 我不禁浮想聯翩， 這精彩的弧線啊， 凝結著多少辛勤的汗水，無倫的弧線啊， 寄托著多少熱切的期盼， 它是這般自然，又是如此完美， 沒有什么缺憾，只會留下一片美的體驗， 我要永遠將你留下， 讓我的心中印上一條弧線。

（七）贊三千米運動員 漫漫長路，你愿一人支撐， 忍受著孤獨與寂寞， 承受著體力與精神的壓迫， 只任汗水溶于淚水， 可腳步并不停歇， 好樣的，縱然得不了桂冠， 可堅持的你，定會贏得最后的掌聲。

（八）贊三千米運動員 迎接你的，是三千米跑道， 等待你的，是漫漫征途， 勇敢地沖吧，勇士們， 不要畏懼對手的強大， 你的對手只有自己， 勇敢的沖吧 三千米算不得什么 付出的汗水就要得到回報， 勝利的淚水就要順頰而下， 春風為你喝彩， 陽光為你慶功， 掌聲就要為你響起。

（九）贊跳高運動員 以飛翔的姿勢， 完成一次超躍， 力與美 在空中定格成優美的弧線， 超越自我的同時， 把歡慶的目光和贊嘆， 又提高到了一個新的高度。

（十）贊接力運動員 集體的利益高于一切， 為了這個榮譽， 完成一次速度的合作， 將贊美和榮譽， 以接力棒的形式， 傳遞下去， 迅速傳遞下去。

（十一）贊運動會 黯淡了刀光劍影 遠去了鼓角鳴鳴 淹沒了荒塵古跡 荒蕪了烽火邊城 運動會，你雖別了 消煙戰火 但也是一種較量 一種信心與耐力 的較量 一種精神與體力的較量 讓我們共同贊美你吧 偉大的運動會

（十二）贊百米運動員 槍聲剛落，你就疾馳而去 似流星劃宇、似閃電破空 你是萬眾注目的焦點 你是希望、你是寄托 千顆心為你跳動 萬顆心為你而動容 讓海天給你能量 讓鳳凰為你歌唱 沖吧

去奪取那勝利的輝煌 （十三）贊全體運動員 看，賽場上有你英姿颯爽， 聽，觀眾席上同學們一陣陣的喝彩歡呼。

摔倒了，再爬起來。

從來不會認輸， 經過幾翻拼搏 卻未能成功， 也許這就是競技場， 最可貴的是你們的參與精神。

春季，耕耘的季節， 愿你們耕耘一份喜悅， 收獲一份輝煌。

（十四）贊三千米運動 你們是藍天下翱翔的雄鷹 你們是草原上馳騁的駿馬 你們是茫茫大海翩然飛馳的白帆 你們是浩浩天宇中冉冉升起的明星 你們頑強的跋涉 因為耳畔有沙漠的駝鈴 你們執著拼搏 因為背后有無數叮嚀 荊草棘絲，寒霜烈風 只有你們能征服這遙遠的旅程 （十五）贊鉛球運動員 超越無極限，挑戰自我 這就是你人生的格言 這就是你人生的信念 雖然沒有長跑健兒的艱辛 雖然沒有短跑健兒的勇猛 但你卻依然堅信： 用你強壯的身體定能托起一片藍天。

（十六）贊接力運動員 一聲發令槍響 你們如火箭般的速度 向前沖去 手中小小的接力棒 在伙伴傳來傳去 加油，傳出的是運氣 傳出的是友誼。

女生練卷腹運動有什么好處

就是像仰臥起坐做一半那個

卷腹和仰臥起坐最大的差別是：卷腹能夠更有效的鍛煉到腹直肌，女生練了之后不容易出現塊狀的肌肉塊，而有助于塑造腰部整體線條，使腰變細變勻稱、沒贅肉

請幫我寫一篇關于仰臥起坐的運動會宣傳稿，不要當的，請寫跟仰臥起坐有關的200到250字之間

最簡單的鍛煉方式，最有效的鍛煉方式，通過仰臥起坐，女孩子可以獲得平坦的小腹，柔軟的腰肢，簡直超級鍛煉

無敵的仰臥起坐

女生做仰臥起坐會不會練出肌肉來

仰臥起坐是鍛煉腹部的～～一般是不會練出肌肉的，除非你一天要做幾百個，這樣可能會練出腹肌～～呵呵～～適當做做仰臥起坐對女生有好處的，還可以保持身材，一天做60個差不多了，這樣腹部就會平坦了。

其實像快走丫、跑步啊，游泳啊，跳舞啊，都可以的，只要你每次做完運動后都堅持放松，這樣就不會練出肌肉的～～不要過量就好了比如做完仰臥起坐，躺在床上，用手掌在腹部按摩，就畫圈圈～～跑完步，可以先走 一會兒，然后坐下來拍打小腿肌肉，不要太重，用適當的力量拍打。

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或者沖個澡，再涂潤膚霜，一邊涂，一邊按摩。

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仰臥起坐的鍛煉心得50字

做仰臥起坐，能改善身體抗病能力，可以減小肚子，有利于胃的運動，可以改變身體質，能鍛煉腹部肌肉。

運動會仰臥起坐稿件

仰臥　　一落是否就代表著人生的平平，起起落落　而倒下依舊是崛起　　抑或是表現一種取舍的態度　　舍棄平庸 擁抱偉大 舍棄怯弱 擁抱成功　　于是今天的你們　　不僅是在進行一場體能的競技　　更是在展現拼搏的力量和我們蓬勃的青春

女生做仰臥起坐的好處

1增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用2仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情3可利于腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

4仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

至于能否長高，得看腦垂體的閉合程度與遺傳