冬天跑步的注意事項

你這個癥狀的解釋好機械。

。

。

那個叫冷空氣吸入傷害到呼吸道、、你跑的時候用舌頭抵住上顎就是上面一排牙齒 濕潤空氣。

就不會了。

。

冬天跑耐力主要是 呼吸 節奏 心態。

晚上鍛煉不是什么方法 可能導致晚上過于興奮睡不著覺。

建議 早上起床 還有中午

【第4句】：30以后 人體最興奮的時候。

冬天去健身房跑步穿什么

推薦冬季跑步的三層著裝原則：　　第一層是排汗。

要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。

貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以后很容易感冒。

　　第二層保暖。

一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。

　　第三層保護。

去健身房的路上防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。

適度增加衣物　　因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。

結果越跑越熱，邊跑邊脫。

這樣特別容易受涼。

比較好的方法，是在室內熱身，按照跑步著裝原則穿上適當的衣服，如果溫度較低，可以在腰間系件防風的薄外套，根據溫度，隨時穿脫。

準備活動3-5分鐘　　冬天里，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運動容易造成肌肉拉傷。

所以，在做正式運動前，要想辦法把身體的溫度提高一點。

跑步前的熱身3-5分鐘。

可以做一些簡單的拉伸，伸展或慢走。

冬天跑步好嗎

好冬季晨跑的好處 冬季晨煉，在低溫狀態下堅持每天戶外鍛煉，可以明顯提高心肌功能、擴大肺活量，促進有氧代謝，增加身體的協調性，尤其是皮膚御寒的能力大大加強，免疫功能得到明顯提高，感冒大大減少。

而且可以健“心”，調節心理，消除心理障礙，更重要的是，鍛煉意志、毅力。

冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。

“冬練三九”這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結出來的寶貴經驗。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。

同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的御寒能力。

所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。

所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。

冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射不足。

陽光照射對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用。

由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛生，容易發生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病，影響身體健康。

那么，在冬季鍛煉要注意什么呢

（1）參加鍛煉前要做好準備活動。

準備活動能夠使中樞神經的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液循環和物質代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。

由于肌肉關節都活動開了，不僅可取得較好的鍛煉效果，而且也能防止肌肉拉傷、關節扭傷等現象。

（2）冬季的氣候干燥寒冷，鍛煉時，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸，氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進去，不要大口喘氣。

（3）要注意預防凍傷和感冒。

剛從室內到室外鍛煉時，要戴上帽子和手套，穿厚一點衣服，做做準備活動，等身上發暖后，再脫去厚衣服。

鍛煉結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。

如果出汗，要把身上的汗跡擦干，換上干燥的內衣，千萬不要穿著濕衣服讓冷風吹，以防感冒

冬季早晨跑步對身體有益還是有害

\\\/　　早上鍛煉很危險，早上起來，人的生物種規律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運動，就很容易出事，容易出現心臟停搏。

我們不反對早上散步。

做體操、打太極拳、練氣功。

這是無可非議的。

但是如果中老年人早上激烈運動，搞長跑爬山，有百害無一利，而且死亡率是很高的。

　　有一個很原則的經驗，千萬不要早上鍛煉。

建設大家傍晚鍛煉。

國際上規定了，飯后45分鐘再運動。

而且老年人的運動散步就可以了，20分鐘。

要想減肥不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，而且營養不缺。

歐洲人減肥全用螺旋藻，國內的少吃多拉不是辦法。

　　第二是早上起床的時間，國際上現定6時，供你參考。

開窗時間國際上規定9時至　　11時，下午2時至4時。

為什么

因為9時以后污染空氣下沉了，污染物質減少了，沒有反流現象。

各位注意，早上起來開窗戶，不要在那里大喘氣，因為致癌物質、反流物質都跑到你肺里了，容易得肺癌。

國際上警告說，早6時至9時是致癌最危險的時候。

早起早睡身體好不能一概而論。

你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種。

又跑到小樹林里，樹林里早上又全是二氧化碳。

早上鍛煉，基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。

樹林里必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。

樹林里全是二氧化碳的時候，容易中毒，容易得癌癥。

黃帝內經里說“沒有太陽不鍛煉”。

　　我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉。

也不是說什么樣的人都早睡早起身體好，歲數大的人不要猛起。

有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。

國際上是這么說的，對70歲以上的人，慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟．坐一兩分鐘再起來。

這樣沒一個得心臟病的。

所以下同年齡、不同季節要不同對待。

-　　檢舉

秋天戶外跑步穿什么 秋天跑步穿衣指南

有累的感覺說明運動量過大了，身體還不能適應如的負荷。

第一，適當運動量；，在壓縮運動量之后繼續堅持跑步，同時自己感覺下這樣鍛煉的效果，進行實時反饋，如果還是累，那就繼續降低運動量，如果感覺疲勞感慢慢消失了，甚至感覺如此訓練后精神更好了，那就繼續堅持下去吧，如果還想提高運動量，這個時候也可以增加了，跑步其實是一件很愉快的事情，可以邊跑邊聽音樂，思考一些瑣事，即鍛煉了身體又放松了神經，只要能堅持下去，一定能擁有一個健康的身體的。