【第1句】： 心煩意亂心情說說

第一：學會讓自己安靜，慢慢降低對事物的欲望。

把自我經(jīng)常歸零， 第二：學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。 第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人 第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養(yǎng)料的過程 第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己 第七：學會調(diào)整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情復雜化，讓復雜的事情更難. 第八：珍惜身邊的人，用語方面盡量不傷害 第九：熱愛生命，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維.多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感，神秘感。

第十：只有用真心，用愛，用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩。

【第2句】： 心情低落與心煩意亂的時候該怎么辦

當心情不好很煩很郁悶時，怎么辦？如何緩解？一般人所說的心情，實際上是指一個人的情緒，情感狀況。

情緒和情感是由客觀事物是否符合人的需要產(chǎn)生的，是人對客觀事物與人需要之間的關系。譬如能滿足人的需要或符合人的意愿的事物則會引起喜悅、快樂、下等肯定性質(zhì)的體驗；、若不能滿足人的需要或違背人的意愿的事物，則會引起憤怒、憎恨、悲哀等否定性質(zhì)的體驗。

而否定性質(zhì)的體驗特別強烈時可以說是心情特別惡劣的時候。惡劣的心情可以持續(xù)幾小時或者數(shù)天，對一個人的身心健康危害是很大的。

當你心情不佳時可考慮采用以下方法來克服。 【第1句】：參加體育運動。

體育運動可人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服什么良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動的結(jié)果。

在情緒活動中機體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果。通過體育運動如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，籃球，足球，騎腳踏車，登山等能加強心搏，促進血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。

這些運動應每周堅持3-5天，每次至少30分鐘。體育運動不僅影響生理參數(shù)，也影響到性格特征，尤其對情緒的穩(wěn)定有很大作用。

參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑。它們有助于消除過度緊張和疏導被壓抑的精力，對于解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。

參加體育競技，可以為不良情緒提供一個“排泄口”，使遭到挫折而產(chǎn)生的沖動提升為向前的動力。體育運動有著明確的規(guī)則，因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及向往公平競爭的人們來說，運動無疑是一個很好的發(fā)泄場所和實現(xiàn)自己理想的場所。

一些心理學家通過大量研究肯定了體育運動對情緒的排泄作用。這些學者們認為，體育運動不僅僅是消閑或鍛煉身體，它還具有心理醫(yī)療的價值。

它像一種凈化劑，通過社會的認可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華，從而是受傷的心靈得以痊愈。 【第2句】：聽音樂，跳交誼舞。

心理學家實驗證明，音樂可以改變腦電波的活動。許多中外樂曲對興奮，抑制兩過程平衡狀態(tài)的神經(jīng)系統(tǒng)具有“按摩”和“調(diào)整”作用。

具體方法是：首先你要選擇能符合你當時心情的音樂。 例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。

這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三、四段精心選擇的簡短音樂，以逐步進入到能使人愉快起來的音樂。

跳交誼物，在悅耳的旋律，和諧的舞曲伴奏下，輕松而有節(jié)奏的步伐翩翩起舞，實際是對音樂、藝術、運動、美的享受，可使人心情舒暢，輕松愉快，松弛緊張的神經(jīng)從而緩解不佳的心情。【第3句】：自我鼓勵，語言暗示。

當你心情不佳時，可用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境做斗爭。這樣他就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。

此外，還可通過言語的暗示作用來調(diào)整和放松心理的緊張狀態(tài)，使你不佳的心情得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言辭暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”。

陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無補，還是面對現(xiàn)實，想辦法吧！”。當有比較大的內(nèi)心沖突和煩惱時，可以用“不要怕，不要急，安下心來，會好的”等等言辭，給自己以鼓勵和安慰。

只要是在松弛平靜、排除雜念專心致志的情況下， 進行這種自我的暗示，往往對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用。 【第4句】：利用食物。

單食碳水化合物有鎮(zhèn)靜作用，因它可刺激大腦產(chǎn)生血清素。常見的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。

食用蛋白質(zhì)具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉、瘦豬肉，100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用。

咖啡鹼會使人沮喪、煩躁和焦灼不安，應避免含有咖啡鹼的食物如咖啡、茶葉等。【第5句】：調(diào)節(jié)色光環(huán)境。

環(huán)境對人的情緒、情感起著重要的影響和制約作用。例如，素雅整潔的房間，光線明亮，顏色柔和的環(huán)境使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。

相反，昏暗狹窄、骯臟的環(huán)境會給人帶來憋氣和不快的情緒。光線暗淡易使人精神萎靡不振。

對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加二、三小時明亮的人為光線，心情便會好轉(zhuǎn)。患季節(jié)性情緒失常的人，在冬天多花一點時間照射日光會對他們有益。

有人認為顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張應選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡顏色如綠色、淺藍色等。

在煩躁和憤怒時應避免紅色。在心情沮喪時應避免黑 色和深藍色，應選用能使人心情愉快的色調(diào)如橘色、黃色、紅色。

【第6句】：結(jié)伴郊游、休閑農(nóng)家樂。到附近農(nóng)村去郊游，可遙望無邊的田野。

春天里天氣晴朗，風和日麗，柳枝吐綠，芳草茵翠，菜花黃，麥苗青，桃花紅，李花白，交織成一幅幅美麗的圖畫；秋天里秋高氣爽，藍天漂浮著白云，稻穗、高粱隨風搖擺，歡迎游人，那田園的生機，豐收的景象真令人陶醉。 到山區(qū)去郊游，登上山岡，視野開闊，俯瞰大地使人心胸豁達開朗。

山上林。